感染症対策‼～免疫力を高める～

こんにちは♪　鹿児島出水市にある整体処藏満です！

年末年始、インフルエンザが大流行しましたが、みなさんは普段どのような感染症対策を行ていますか？

手洗い・うがいやマスク着用は基本的な対策として知られていますが、オススメの感染症対策としては「免疫力を高める」ことです！

免疫は日中の活動中に高まり、夜になると低下します。免疫力を高めるためには、決まった時間に起きて食事を摂り、しっかりと体を動かすこと。まずは、“活動”と“休養”という一定のリズムを保つことが大切です。

ということで、「適度な活動と休養」に加え、免疫力アップに大切なこと３選！

（１）からだを温める（２）ストレスを減らす（３）腸内環境を整える

また、免疫を高める食材として、次のようなものを摂るのが効果的です。

①ファイトケミカル（しょうが・にんにく）

②発酵食品（納豆・ヨーグルト）

③食物繊維（海藻・さつまいも）

④良質なタンパク質（豆腐・鯖・牛ひれ肉）

さらに、免疫力を高めるためには食材（栄養素）を摂るだけではなく、「食べ方」も大切！

①一つの食材や栄養素に偏ることなく、バランスよく摂る

②ゆっくり噛んで食べる

③限定的ではなく、毎日継続して摂る

毎日の食事が免疫力アップにつながるように、食材も食べ方も少し意識してみましょう！

まだまだ寒い日が続いています。体温を上げて腸内環境を整える食材を摂ることを心がけ、免疫力を高めて元気に過ごしていきたいですね😊